Зафиксировано неожиданное влияние потребления яиц на качество сна
Обычные куриные яйца — один из самых популярных продуктов в рационе — могут играть неожиданную роль в поддержке сна и метаболического здоровья у женщин в период менопаузы. К такому выводу пришли исследователи Университета Дикина, опубликовавшие обзор в журнале Nutrients, где проанализировали данные о питании, гормональных изменениях и качестве сна у женщин средних лет.
Авторы обращают внимание, что перименопауза и менопауза часто сопровождаются нарушениями сна, набором веса, снижением мышечной массы и повышением кардиометаболических рисков. На этом фоне яйца выделяются как простой и доступный «пакет» важных нутриентов: высококачественный белок, холин, триптофан, витамин D, мелатонин, а также антиоксиданты.
Триптофан служит предшественником серотонина и мелатонина, участвующих в регуляции цикла сон–бодрствование. Холин поддерживает работу нейромедиатора ацетилхолина, связанного с фазой REM-сна. Витамин D и антиоксиданты помогают бороться с воспалением и окислительным стрессом, усиливающими симптомы менопаузы.
Исследователи предполагают, что особенно перспективным может быть включение яиц в поздний прием пищи: так ключевые аминокислоты и мелатониноподобные соединения оказываются ближе по времени ко сну.
Яйца могут рассматриваться как доступный элемент рациона, который теоретически поддерживает сон, аппетит и состав тела в период гормональных изменений. Однако они не заменяют гормональную терапию, лекарства или общие рекомендации по гигиене сна, а людям с высоким сердечно-сосудистым риском важно согласовывать частоту употребления яиц с врачом.
Ранее ученые доказали, что употребление до двух яиц в день не увеличивает сердечно-сосудистые риски.
Российский многофункциональный беспилотник «Гербера» превратили в носителя FPV-дронов. На соответствующие снимки обратил внимание Telegram-канал «Осведомитель».На фотографиях видна упавшая...
Новые технологии боевого искусственного интеллекта (ИИ), разработанные в рамках проекта Overwatch, позволяют истребителю пятого поколения F-35 выявлять и...
Российский этнограф и антрополог Святослав Каверин, схваченный в Афганистане боевиками находящейся у власти радикальной исламистской группировки «Талибан», вернулся...
В настоящее время авианосцами располагают 14 стран. Соответствующие государства перечислил обозреватель американского журнала The National Interest (TNI) Харрисон...
В надписях на стенах древнего рудника в Египте предположительно обнаружено упоминание Моисея. Независимый исследователь Михаэль Бар-Рон расшифровал одну...
Российский дрон «Пиранья-20» превосходит украинскую «Бабу-ягу» по скорости и маневренности. Сравнение беспилотников газете «Известия» привел руководитель по связям...
Сочетание иглоукалывания и роботизированной терапии может заметно улучшать восстановление после ишемического инсульта. К такому выводу пришли исследователи, выполнившие...
Насыщенная социальная жизнь связана с лучшими показателями когнитивного здоровья у пожилых людей. К такому выводу пришли исследователи, проанализировавшие,...
Журналисты журнала Forbes призвали всех пользователей смартфонов поменять ПИН-коды устройств. Материал доступен на сайте издания.Авторы медиа сослались на...
Щит науки
