Раскрыт самый простой способ снизить тревожность без лекарств
Аэробные нагрузки — бег, плавание или танцы — помогут наиболее действенно уменьшить симптомы депрессии и тревожности. К такому выводу пришли авторы крупного обзора исследований, опубликованного в British Journal of Sports Medicine (BJSM). По их данным, регулярные тренировки по эффективности сопоставимы, а иногда и превосходят медикаментозную терапию и психотерапию.
Ученые проанализировали десятки метаанализов, охватывающих сотни клинических испытаний и десятки тысяч участников в возрасте от подростков до пожилых людей. В обзор включили рандомизированные исследования, где упражнения сравнивались с отсутствием вмешательства, плацебо или альтернативной активностью. Оценивались разные форматы: аэробные нагрузки, силовые тренировки, йога и другие практики, а также их сочетания.
Результаты показали, что физическая активность оказывает умеренный положительный эффект при депрессии и небольшой или умеренный — при тревоге. Особенно выраженный эффект отмечался у молодых людей 18-30 лет и у женщин после родов. При этом для борьбы с депрессией наилучшие результаты давали групповые и занятия под наблюдением тренера. Для снижения тревожности, по данным анализа, лучше подходили более короткие программы продолжительностью до восьми недель и умеренной интенсивности.
Авторы подчеркивают, что упражнения — доступный и экономически выгодный способ поддержки психического здоровья, который дополнительно улучшает физическое состояние.
Ранее ученые выяснили, что 24 минуты прослушивания музыки снижает уровень тревожности.
Беспилотный летательный аппарат (БПЛА) XRQ-73 с гибридным двигателем совершил первый полет. Об этом сообщает TWZ.Разработанный компанией Northrop Grumman...
Британские ученые нашли способ создания предсказуемого вкуса шоколада. Исследование опубликовано в журнале Nature Microbiology.Специалисты Школы биологических наук Ноттингемского...
Даже легкие формы любовной зависимости могут негативно сказываться на когнитивных способностях, выяснили итальянские ученые. Исследование опубликовано в Behavioural...
Специальный посланник президента Соединенных Штатов Стивен Уиткофф и предприниматель Джаред Кушнер, являющийся зятем американского лидера, проведут встречу с...
Госкорпорация «Ростех» отчиталась об организации поставок модернизированных систем подавления беспилотников «Двина-100М». Об этом сообщается в Telegram-канале организации.Производство и...
Истребители Су-35С Воздушно-космических сил (ВКС) России, которые сопровождают самолеты дальней авиации в ходе плановых полетов, хорошо подходят для...
На российском сегменте (РС) Международной космической станции (МКС) успешно загерметизировали четыре трещины. Об этом сообщает Центр подготовки космонавтов...
Создание корректируемых фугасных авиационных бомб (ФАБ) с дальностью применения более 400 километров упирается в три ключевые технологические задачи,...
Китай успешно запустил пилотируемый корабль Shenzhou-22 к околоземной станции Tiangong. Об этом сообщает агентство «Синьхуа».Ракета CZ-2F/G с кораблем...
Российский зенитный ракетно-пушечный комплекс (ЗРПК) «Панцирь» назвали самой популярной системой противовоздушной обороны (ПВО). Об этом сообщил глава госкорпорации...
Щит науки
